Weź spokojny oddech.
Odczuj siebie i chwilę,
w której jesteś.
Nigdzie się nie śpieszysz,
niczego nie chcesz.
Jesteś.
Spokojnie obserwuj oddech.
Powietrze wpływa,
wypełnia ciało i wypływa.
Odczuj siebie.
Zawsze byłeś,
jesteś i będziesz.
Trwasz, odczuwasz,
postrzegasz...
Niezależnie jakie myśli
się pojawiają
Jesteś...
Bądź w tym stanie,
tak długo jak potrafisz,
a gdy znika
przywołuj go na nowo.
Gdy zatracisz się
w dniu codziennym,
w drobnych czynnościach,
problemach,
przypomnij sobie
stan trwania, postrzegania,
stan obecności
Rób to, tak często,
jak tylko potrafisz.
Skup uwagę na oddechu.
Wdech i wydech
I jeszcze jeden
Jesteś...